Hamilelikte Tüketilmesi Gereken 6 Temel Besin

9 aylık hamilelik sürecinde en önemli konu, annenin beslenmesidir. Çünkü annenin içindeki küçük meleğin büyümesi ve gelişebilmesi için annesinin yediklerinden başka besin kaynağı yoktur. Bu nedenle annenin tükettiği her besin doğrudan ya da dolaylı olarak bebeğe ulaşır ve onun büyüyüp, gelişmesinde etkili olur. Dolayısıyla anne, temel besin kaynakları bakımından zengin besinler tüketmelidir.

“Annelik” gibi kutsal bir görevi üstlenen anne adayı, hamilelik ve hamilelik sonrası beslenmesine çok dikkat etmelidir. Geçen yazımda hamileler için zararlı olan yiyeceklerden bahsetmiştim. Bu yazımda ise hamilelerin tüketmesi elzem olan temel besinleri ve bunların bulunduğu gıda ürünlerini aktarmaya çalışacağım.

Mutlaka Tüketilmesi Gereken 6 Temel Besin Kaynağı

1. Kalsiyum

Özellikle büyüme çağında olan çocukların kemiklerinin güçlenmesi ve boylarının uzaması için gerekli olduğunu düşündüğümüz kalsiyum aslında yaşamımızın her döneminde gerekli. Ta anne karnından itibaren desek yanlış olmaz. Çünkü bebeğin anne karnındaki 8. haftasından itibaren kemikleri ve dişleri oluşmaya başlar. Bu nedenle anne adayının normal bir insanın tüketmesi gerekenden yaklaşık 2 kat kalsiyum tüketmesi gerekir ki; bebek annedeki kalsiyumu alınca anne kalsiyumsuz kalmasın.

Eğer kalsiyum alımına dikkat etmezseniz, hamileliğinizin ilerleyen dönemlerinde dişleriniz çürümeye, eklem yerleriniz ağrımaya başlar. Siz siz olun gelecek yaşantınız için hamileliğinizde kalsiyumu ihmal etmeyin.

 

Kalsiyum bakımından zengin besinler

hamilelikte beslenme

Hamilelikte Kalsiyum bakımından zengin besinler

  • Yeşil yapraklı sebzeler,
  • Süt ve süt ürünleri (Süt, peynir, yoğurt, lor peyniri vb.)
  • Badem
  • Balık
  • Yeşil Fasulye
  • Kereviz

Hamilelik boyunca günde 2 bardak süt ya da 1 bardak süt + 1 kase yoğurt tüketmeyi unutmayın!

 

2. Protein

Yine günlük hayatta her bireyin yeterli alımına dikkat etmesi gereken temel besin kaynaklarının başında gelir protein. Bizi hastalıklara karşı koruyan, vücudumuzun yenilenmesinde etkili olan proteini, hamile olmayan bir kadının günlük tüketmesi gereken miktar 60 gram iken hamile bir kadının tüketmesi gereken 80 gram kadardır. Bebek için ekstra 20 gram proteine ihtiyacınız var.

Protein bakımından zengin besinler

Protein bakımından zengin besinler

Protein bakımından zengin besinler

  • Balık,
  • Et,
  • Kuru Baklagiller,
  • Yumurta
  • Yoğurt
  • Kaşar Peyniri

 

Hayvansal besinler yağ açısından çokça zengindirler. Bu yüzden hamilelikte aşırı dozda hayvansal gıdalardan kaçınarak, tüketileceği zamanda yağsız yerleri tercih edilmeli!

 

Hamilelikte bebeğin gelişimi açısından, protein kaynağı olan yumurta çok önemlidir. Hamileliğinizin her döneminde günde en az 1 yumurta tüketmeye özen gösterin. Ancak yumurtanın çiğ ya da az pişmiş olması bebeğin enfeksiyon kapmasına sebep olabilir. İyice piştiğinden emin olduktan sonra tüketin. Aman Dikkat!

 

3. C Vitamini

İnsan vücudunun enfeksiyonlara karşı direncini artıran ve Demirin bağırsaklarda emilimini kolaylaştıran C Vitamini özellikle Plesenta(Bebeğin eşi) için çok yararlıdır. C vitamini vücutta depolanamaz. O yüzden günlük alınması gerekir. Hamilelikte ise hem anne hemde bebeğe gerekli olduğu için alınacak miktar arttırılmalıdır.

C vitamini bakımından zengin besinler

C vitamini bakımından zengin besinler

C vitamini bakımından zengin besinler

  • Portakal,
  • Mandalina,
  • Greyfurt,
  • Lahana,
  • Brüksel Lahanası,
  • Yeşil ve kırmızı taze biberler,
  • Karnabahar,
  • Patates,
  • Domates,
  • Çilek

C vitamini taze meyve ve sebzelerde bulunur. Uzun süre saklanan ya da çok pişirilen besinlerde C vitamini azalır ya da tamamen kaybolur. Bu sebepten, sebze ve meyveleri taze olarak ve gerekenleri haşlayarak tüketmenizde fayda var.

 

4. Demir

Demir vücudumuz için olmazsa olmaz minerallerden. B vitaminin emilmesi, kanımızdaki oksijeni taşıyan kırmızı kan hücrelerinin üretimi gibi görevleri olan demirin emilimini C vitamini kolaylaştırırken, çay ve kahve zorlaştırır. Bu sebepten aşağıda yer alan demir açısından zengin olan besinleri tüketirken çay ve kahve tüketmemeye özen gösterin. Besinlerin yanında illa sıvı bir şeyler tüketmeniz gerekirse portakal suyu veya greyfurt suyunu tercih edebilirsiniz.

 Demir bakımından zengin besinler

Demir bakımından zengin besinler

Demir bakımından zengin besinler

  • Kepekli ekmek,
  • Ispanak,
  • Börülce,
  • Kuru kayısı,
  • Yağsız kırmızı et,
  • Somon balığı,
  • Tahıllar ve baklagiller,
  • Pekmez,
  • Hurma
  • Karaciğer

 

Karaciğer, demirin yanı sıra A vitamini de içermektedir. A vitaminini fazla tüketmek ise sorunlu hamileliğe sebep olabilir. Bu sebepten karaciğeri hamileliğiniz esnasında çok sık TÜKETMEYİNİZ!

 

5.Lif

Özellikle hamileliğin ilerleyen evrelerinde anne adayının bağırsak düzeni bozulup, kabızlık problemi baş gösterebilir. Kabızlık ise anne adayını ciddi boyutlarda sıkıntıya sokar.

Günlük beslenmemiz de çokça tüketmemiz gereken lifli(posalı) besinler hamilelikte de anne adayının bağırsaklarını düzene sokmada yardımcıdır.

Sebze ve meyveler yüksek oranda lif içerirler. Her gün düzenli olarak tüketilen sebze ve meyveler anne adayının bağırsaklarının düzenli çalışmasına yardımcı olur.

 Lif bakımından zengin besinler

Lif bakımından zengin besinler

Lif bakımından zengin besinler

  • Kepekli ekmek,
  • Kepekli makarna,
  • Esmer pirinç,
  • Bezelye,
  • Kuru üzüm,
  • Kuru kayısı,
  • Kuruyemişler,
  • Ahududu,
  • Pırasa,
  • Portakal,
  • Greyfurt,
  • Patates,
  • Muz

 

6. Folik Asit

Daha önce yazdığım bir makalemde Folik asiti detaylı olarak anlatmıştım. Folik asit, özelikle hamileliğin ilk 3 ayında tüketilmesi gereken B grubu vitaminlerindendir. Bebeğin ilk haftalarda oluşan merkezi sinir sistemi için hayati önem taşır. Bu sebeple ilk 3 ay anne adayında folik asit gereksinimi normale göre 3 kat artar.

Eksikliğinde bebek ölümlerinin yanı sıra, bebekte ciddi zihinsel ve bedensel engeller meydana gelebilir.

 

Hamile olduğunuzu öğrenir öğrenmez, folik asit takviyesi ile birlikte folik asit içeren besinleri çokça tüketmelisiniz!

 

Folik Asit bakımından zengin besinler

Folik asit bakımından zengin besinler

Folik asit bakımından zengin besinler

  • Ispanak,
  • Semiz otu,
  • Brokoli,
  • Fındık,
  • Kepekli ekmek,
  • Yumurta

Tekrar hatırlatmakta fayda var; içeriğinde folik asit bulunan besinleri çok fazla pişirir ya da uzun süre bekletirseniz içindeki folik asit kaybolur. Folik asitten en yüksek değerde faydalanabilmek için besinleri taze tüketin. Her zaman taze bulma imkanınız olmayan besinleri dondurucuda saklayabilirsiniz.

Tecrübeyle Sabit Hamilelik Esnasında En Yararlı 10 Besin

  1. Yumurta( Her gün mutlaka en az 1 tane tüketin. )
  2. Süt, yoğurt ve peynir,
  3. Yeşil yapraklı sebzeler, özellikle ıspanak ve semiz otu.
  4. Alabiliyorsanız her gün alamıyorsanız 2 günde 1 Balık yağı, Haftada 1 kez taze pişmiş balık,
  5. Tavuk eti,
  6. Portakal,
  7. Elma,
  8. Yağsız et,
  9. Ceviz, badem ve fındık,
  10. Besin olmasa da hayatımızın olmazsa olmazı SU, en az 2,5 litre. Yaz mevsiminde ise 3 litre tüketilmeli.

 

Faydalı olması temennisiyle, sağlıcakla kalın…

 

 

Abone Olun

Makalelerimizi beğendiniz mi? Yeni makalelerimiz posta kutunuza gelsin. İlk siz haberdar olun.

Bir Cevap Yazın

Yenianneyim'e Ücretsiz
Abone Olun

Makalemizi beğendiniz mi? Yeni yayınlanan makalelerimiz posta kutunuza gelsin. İlk siz haberdar olun.