Hamilelikte Bacak Krampları Neden Olur?

Hamilelikte bacak krampları, tatlı uykuyu aniden çığlık attıracak kadar acı hissettiren bir ağrıyla bölen, pek çok hamile kadında görülen ortak bir şikayettir. Ayak ve baldır arasında meydana gelen istemsiz kas ağrısı şeklinde tanımlanabilir.

Nedeni henüz tam olarak bilinmemekle birlikte; hamilelik esnasında büyüyen bebeğin annenin bacaklarına giden sinir ve kan damarlarına baskı yapmasından dolayı kan dolaşımında meydana gelen değişikliler ve vücuda eklenen ekstra kiloların sebep olabileceği düşünülmektedir. Ayrıca bacaklarda şişliğe de neden olan sıvı birikimi (ödem) de kramplara neden olabilir.

Bazı doktorlara göre bir kadının hamilelikte bacak krampları yaşamasının farklı nedenleri de olabilir. Bunlar:

  • Kalsiyum ve/veya magnezyum eksikliği,
  • Vücudun kalsiyumun işleme değişikliğidir.

Hamilelikte Bacak Krampları Ne Zaman Başlar?

Hamilelikte bacak krampları yaygın olarak ikinci ve üçüncü üç aylık dönemlerde yaşanır. Yani sıklıkla 4. ay ile 9. ay arasında görülür. Bazı anne adaylarında ise daha erken, yani ilk 3 ay içinde başlayabilir. Hamileliğin son zamanlarında yaşanan kramplar ilk zamanlarda yaşananlara göre daha uzun süreli ve acı verici olabilir.

Gebelik esnasında bacak krampları yaygın olarak gece uykusu esnasında yaşanır, ancak gündüz uyanıkken de yaşanabilir.

Gebelikte bacak krampları genellikle bir kaç dakika içinde geçer.

Hamilelikte Bacak Krampları Yaşandığı Anda Neler Yapılmalıdır?

Kramp bacağınıza özellikle gece uykusunda girmiş ve ağrılı bir şekilde sizi uyandırmışsa ilk olarak yapacağınız şey; panik olmadan sakin kalabilmeye çalışmaktır. O an sizin gibi pek çok hamile kadının da aynı durumda olduğunu ve bunun bir kaç dakika içinde geçeceğini düşünün! Daha sonra;

  • Derhal bacağınızı düzleştirin ve sonrasında gerilen kası esnetmek için ayağınızı bilekten hareket ettirerek çok zorlamadan aşağı-yukarı doğru bükmeyi deneyin.
  • Ayak parmaklarınızı oynatmaya çalışın.
  • Gergin kaslara masaj yapın ya da mümkünse sıcak su torbası koyarak kasların gevşemesini sağlayın.
  • Yürümeye çalışın. Başlangıçta zorlansanız da yürüme alıştırmaları krampı açmada oldukça faydalıdır.

Hamilelikte Bacak Krampları Nasıl Önlenir?

Hamilelikte bacak krampları bazı anne adayları için ciddi anlamda rahatsızlık verici bir durumdur. Tamamen önüne geçmek mümkün olmasa da kendi kendinize yapacağınız aşağıdaki tavsiyelerle krampları ya da şiddetini azaltabilirsiniz:

  • Gün içinde uzun süre ayakta durmayın ya da aynı pozisyonda oturmayın (Özellikle çalışan anane adayları),
  • Özellikle yatmadan önce baldır kaslarınızı esnetecek egzersizler yapın (Bacaklarınızı uzaratak ayaklarınızı bilekten dışa ve içe olacak şekilde hareket ettirin daha sonra ayaklarınızı yerden yukarı kaldırın. Bu hareketleri bir kaç kez tekrar edin),
  • Televizyon izlerken, yemek yerken ya da benzer günlük rutinler esnasında ayaklarınızı bilekten sırasıyla sağa ve sola döndürün.
  • Baldırlarınıza belli aralıklarla masaj yapın.
  • Sandalyede otururken ayaklarınızı sallayabilirsiniz.
  • Uzanırken bacaklarınızı kanepenin kollarına koyabilir ya da bir kaç yastıkla destekleyerek yerden yükseğe kaldırabilirsiniz.
  • Riskli bir gebelik geçirmiyorsanız ve doktorunuz egzersiz yapmanızı yasaklamamışsa her gün düzenli olarak yürüyüş yapın.
  • Gece yatarken dolaşım sisteminize yardımcı olmak için sol tarafınıza yatın. Bu hem sizin hem de bebeğiniz için faydalıdır.
  • Düzenli su içmeyi ihmal etmeyin.
  • Yatmadan önce ılık ya da sıcak(aşırı sıcak olmamalı) suyla alacağınız duş sizi ve kaslarınızı rahatlatacaktır.
  • Yüksek topuklu ayakkabı giymeyin. Bu hamilelikte bacak krampları ile birlikte hamilelikte bel ağrısına neden olabilir.
  • Varis çorabı giyin.

Ne Zaman Doktora Gitmeliyim?

Hamilelikte belli aralıklarla bacak krampları yaşarken aynı zamanda;

  • bacaklarınızda şişlik, kızarıklık, hassasiyet ve ateş varsa,
  • ağrısı dinmek bilmiyorsa,
  • yürümekte zorlanıyorsanız,
  • kalsiyum yetersizliğinden şüpheleniyorsanız doktora gitmeniz gerekir.

Özellikle ilk üç madde dolaşım sorunlarından kaynaklanıyor olabilir, bunun yanında kan pıhtısı veya pıhtılaşma bozukluğu ile ilgili bir geçmişiniz varsa bu belirtileri yaşıyor olabilirsiniz. Bu ise acil müdahale gerektirir.

 

Kaynaklar:

Mayo Clinic Sağlıklı Gebelik Rehberi

www.mayoclinic.org

www.babycenter.com

www.webmd.com

 

 

Kimler Neler Demiş?

avatar
  Subscribe  
Bildir